혈압 정상 수치 & 관리법 총정리

"혈압 정상 수치가 몇이더라?" 🤔
고혈압, 저혈압이 걱정된다면 지금부터 정상 혈압 범위와 관리법을 확인하세요! 🚑


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📌 혈압 정상 수치 기준 (대한고혈압학회 기준)

혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉩니다.
정상 혈압은 120/80 mmHg 미만이며, 혈압이 130/80 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.

혈압이 120139 mmHg 또는 이완기 혈압이 80~89 mmHg이면 1기 고혈압,
140/90 mmHg 이상이면 2기 고혈압으로 분류됩니다.

반대로, 혈압이 90/60 mmHg 미만이면 저혈압에 해당합니다.

 

🔗 고혈압 가이드라인 자세히 보기

 

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📌 정확한 혈압 측정 방법

혈압은 측정 환경에 따라 다르게 나올 수 있기 때문에 정확한 방법이 중요합니다.
✔ 측정 전 5분 이상 안정된 상태에서 재야 합니다.
✔ 팔을 심장 높이와 동일하게 유지하고 측정해야 합니다.
✔ 같은 시간대(아침 & 저녁)에 측정하면 혈압 변화를 쉽게 파악할 수 있습니다.

특히, 기상 직후(약 복용 전)와 취침 전 혈압을 체크하는 것이 가장 정확합니다.

 

🔗 정확한 혈압 측정법 알아보기

 

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📌 혈압 관리 방법 (고혈압 예방)

1️⃣ 식습관 개선

✔ 나트륨(소금) 섭취 줄이기 – 하루 5g 이하 권장
✔ 칼륨이 풍부한 음식 섭취 – 바나나, 감자, 시금치 추천
✔ 가공식품, 인스턴트 음식 줄이고 자연식 위주로 섭취
✔ 하루 1.5~2L 물 섭취로 혈압 조절

 

🔗 고혈압 예방 식단 보기

 

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2️⃣ 규칙적인 운동

✔ 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영) 추천
✔ 근력 운동과 병행하면 혈압 조절 효과 증가
✔ 스트레스 완화를 위해 명상, 요가, 호흡 운동 활용

 

🔗 고혈압에 좋은 운동법

 

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3️⃣ 생활 습관 바꾸기

✔ 흡연과 음주는 혈압을 높이는 주요 원인 – 줄이거나 금연·절주 추천
✔ 하루 7시간 이상 충분한 수면 유지
✔ 카페인 섭취 줄이기 – 커피는 하루 2잔 이하 권장
✔ 체중 관리 필수 – BMI 25 이하 유지

 

🔗 고혈압 예방 생활습관

 

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📌 결론: 혈압, 미리미리 관리하자!

✔ 정상 혈압은 120/80 mmHg 미만!
✔ 130/80 mmHg 이상이면 고혈압 위험군!
✔ 90/60 mmHg 미만이면 저혈압!
✔ 식습관, 운동, 생활 습관으로 혈압 조절 가능!

혈압은 한 번 높아지면 계속 유지되기 쉬우므로, 평소 건강 관리가 가장 중요합니다!
🔥 지금부터 꾸준히 관리해서 건강한 혈압 유지하세요! 🔥